下有子女要供養，上有父母要贍養，夫妻間的愛情也漸漸變成平淡的親情；內心很容易產生疲倦，失去激情和熱情……

 

　　這些長期的負面情緒很容易引發內分泌失調，進入亞健康狀態，導致各種疾病。

 

　　這個階段如果仍不注重自己的健康，冠心病、癌癥、腦卒中等疾病便會出現，甚至危及生命！

45歲以后

正在遭遇這些危機

　　 1  骨密度下降

　　35歲后骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經后女性的骨質流失更快。骨質流失太快會出現骨質疏松，嚴重者容易出現骨折。

　　骨質疏松的發病與年齡密切相關，50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質疏松的高發群體。

 

　　 2  肌肉減少

　　50歲時男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，肌肉量減少，健康狀況會加速下滑。

　　肌肉減少往往容易出現跌倒骨折等現象，還會誘發關節炎、高血壓、糖尿病等老年病。

 

　　 3  關節老化

　　人的關節就像輪胎，用久了會慢慢磨損。中年時過度的勞累，同時伴隨體重的不斷增加，對關節造成了更大的壓力，加重了關節的老化，重者甚至出現腫痛。

 

　　 4  器官衰老

　　心臟從40歲開始老化，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

　　腎臟從50歲開始老化，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾量是30歲壯年的一半。

　　腸道55歲開始衰老，腸內益細菌的數量在我們步入55歲后開始大幅減少，導致人體消化功能下降，發生便秘和腸道疾病風險增大。

不要忽視身體的求救訊號

 

 1  心臟有問題時

　　呼吸會不順暢，胸口會悶也會刺痛，刺痛的時間是短暫的，發作幾秒鐘就過了，最多一分鐘，嚴重了會從前胸痛到后背膏肓肩胛的地方。三、五個月甚至十天半個月發作一次，時間越短越嚴重。

　　心臟不好會牽扯到左邊手臂酸、麻、痛。

　　心臟也會牽扯到頸部僵硬、轉動不靈活，導致早上起床脖子經常扭到。

 

　　 2  肝臟有問題時

　　以下4個現象不可以有任何一個現象經常性地發作：

　　右上腹悶痛；

　　右后腰酸痛；

　　右肩感覺酸、麻、痛，甚至造成右手舉不起來；

　　小腿晚上睡覺時容易抽筋。

　　肝臟出現問題時，我們的身體會產生的現象有：

　　a.肝臟像拳頭一樣，有正面，有背面。正面如果硬化、腫大，會擠到我們的肋間神經，引起肋間神經脹痛；如果在背后，會造成右腰酸痛。

　　b.肝臟不好，晚上睡眠品質會不好，翻來覆去不容易睡著；起床后口干、口苦、口臭，刷牙時牙齦會流血。平常對食物沒有興趣，不吃不餓，吃一點點就有飽感；走路走不了多遠，小腿就會很酸，會感覺全身越來越疲勞，手腳也越來越沒有力。

　　c.肝臟不好的人，腳會經常扭到，扭到了又好不了；不小心割傷了，傷口也不容易愈合。

　　d.喜歡喝酒的朋友，忽然酒量減少了；或者有久治不愈的皮膚病，周而復始好不了，都要注意肝。

 

　　 3  腎臟有問題時

　　當腎臟不好時，氣會不足，血就上不來，因此腰會酸，背會痛，頸部會覺得僵硬。大腿兩側會酸、軟、無力，經常發癢。

　　排尿狀況不好，頻尿。

　　手腳冰涼，尤其到了冬天特別冰冷，坐也不是，站也不是，走也不是。

 

　　 4  脾胃有問題時

　　a.肩膀疼痛

　　如果右肩經常痛，可能“肝臟”有問題；如果左肩常酸痛，可能“心臟”與“胃”有問題。兩肩同時感覺不舒服，脖子經常覺得僵硬時，“消化器官”可能出了問題。

　　b.偏頭痛

　　你常感覺太陽穴的兩邊有疼痛的現象，雖然長期求診、吃藥還是無效，可能同時還伴有便秘、排便困難或腹瀉及胃腸脹氣等現象。這種情況，只要治好消化器官的毛病，一般即可治好困擾多時的偏頭痛。

　　c.“便秘”及“腹瀉”

　　有些人會有便秘及拉肚子同時交替出現的現象，食欲減退、腹部脹氣、胸部有壓迫感或心悸、呼吸困難及失眠，這種情況是“慢性腸炎”，不趕快處理，可能會造成致命的腹膜炎。

　　d.小腸與淋巴系統

　　不明原因的疼痛經常困擾我們，若咽喉沒有發炎，但經常不舒服或疼痛，脖子兩側也經常脹痛，肩膀與手臂外側也會有不舒服與脹痛，此現象請多注意“小腸”與“淋巴系統”。

　　e.大腸：

　　當你經常覺得口干、口苦，想要多喝水，而且容易鼻塞、流鼻涕；沒有蛀牙，但牙齒平時會痛；脖子兩側會脹大些，不舒服；無法提重的東西，這些癥狀在告訴我們，“大腸”已亮起紅燈。

記住18個字

平安跨過危險期

　　 1  重體檢

　　體檢的意義在早發現早治療，平時健康者，至少每兩年做一次體檢，選擇基礎套餐即可。

　　a. 防卒中：遵循“4+12”做篩查

　　4項主要危險因素：高血壓、高脂血癥、糖尿病及年齡超過50歲。

　　12項一般危險因素：房顫、心臟病；呼吸睡眠暫停；腦卒中家族史；吸煙；大量飲酒；缺乏運動；膳食中油脂過多；肥胖；男性；牙齦經常出血、牙松動、脫落；缺血性眼病和突發性耳聾。

　　如果有2項主要危險因素，或1項主要危險和2項以上一般危險因素，建議到醫院進行腦卒中篩查，醫生會根據患者的危險因素來選擇篩查項目。

　　b. 防癌體檢：

　　乳腺癌：乳腺檢查最簡單，自檢加乳腺專科的檢查，通過乳房觸診、乳腺超聲和鉬靶綜合檢查，可以使診斷率達到90%以上。

　　胃腸癌：胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。

　　肺癌：目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線、低劑量螺旋CT。其中低劑量螺旋CT是相對較好的篩查方法之一。

 

　　 2  睡得足

　　睡得足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘，更易患癌癥或猝死。北京安貞醫院心內科專家介紹，睡眠不足使人體長期處于應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，因此常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發心原性猝死。

　　所以，再忙也要在晚上11點前睡覺！

 

　　 3  保好胃

　　保胃遵循二原則：吃少、吃慢。

　　飯要吃到七成飽，一口一口保證細嚼慢咽。一般來說，除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15～20下之后再咽下，肉類等或還需增加次數。

 

　　 4  護骨頭

　　骨好身體才好，護骨利于防止老年骨折，減緩老年駝背現象，保證老來有一口好牙齒。

　　a. 建議40歲后每天喝500毫升維生素D強化低脂牛奶。

　　b. 曬太陽。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人60分鐘就能獲得充足的維生素D。

 

　　 5  勤運動

　　運動可以使神經系統更加協調，骨密度會繼續增加，肌纖維會更粗壯，并且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險，對高血壓、高血糖等還可以起到康復作用。

　　a. 注意科學鍛煉。一些激烈的對抗性運動盡量要避免，對于中老年人來說，每天走6000步比較安全，廣場舞、太極拳和游泳也是不錯的鍛煉方式。

　　b. 注意運動負荷。運動后身體最好不會感覺累，也不要出現明顯的疼痛和不適感。休息一晚后，感覺神清氣爽較適宜。

 

　　 6  減減壓

　　人到中年，要調整自己的心態，不要太注重于一些小事或者期望過高，而應該注重自己的不斷進步。

　　家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持親密的關系。有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩沖；遇到困難，大家應當一起想辦法面對。 

　　（來源：零點養生）