改掉拖延，讓幸福更近 沂水換扇窗

　　歷史上，許多偉大的創作者都有拖延的毛病，有些還為自己發明了對抗絕招。

　　《悲慘世界》《巴黎圣母院》的作者雨果，每天開始寫作前，會把衣服脫光光，換上一件破破爛爛、衣不敝體的睡袍，因為當他這么見不得人時，就沒辦法寫到一半跑出去逛街，只能乖乖待在書房里寫作。

　　美國大作家梅爾維爾，也是個嚴重的拖延癥患者。據說他在寫《白鯨》的那段時期，接近故事最重要的完結篇，還曾經要求他的妻子用一條鐵鏈把他拴在書桌旁，沒寫到進度就不準開鎖！

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　　你是哪一種拖延癥者？

　　心理學家整理出了生活中最常見的拖延癥患者，大約分為以下四大類型：

　　想要拼到最后一刻的沖刺者

　　對結果懷有恐懼的逃避者

　　選擇困難者

　　容易分心、愛尋求刺激的人

　　要解決拖延癥，可以先檢視一下自己比較接近哪種類型。這些背后的動機稍有不同，所以進一步認識或許能幫助你跟自己對話。

　　但無論你是哪個類型，有個觀念必須認知，踏出第一步再說！管它三七二十一，先動起來！

　　如果你是“難以抉擇型”人，這時候，我的建議很簡單：踏出第一步再說！

　　這聽起來好像很難，但憑我自己的經驗，絕對比在原地猶豫不決要來得舒服多了。

　　從前寫作時，總是因為對自己的作品期許很高，苦思半天卻無法動筆。但后來我發現，只要能夠逼迫自己開始寫，先不管文字好不好，開始了這個行為，身體會逐漸適應，心情也會逐漸進入狀況。所以我現在會在開始寫一篇文章前，亂寫一通，并告訴自己：我現在寫的第一句根本不是文章的第一句，只是在暖身而已，管它三七二十一，先動起來再說！

　　只要先有一些動作，讓自己開始朝著目標動起來，就是最好的第一步。

　　其次，把大的任務切成小塊。

　　要蓋完一棟房子，先從一塊一塊磚頭壘起來開始吧。

　　我們會拖，往往在于我們雖然設定了目標，但缺乏計劃好的行動。

　　在面對一件復雜、很重大的事情，都可以從最基本的行為著手。把一個大任務切成小塊，規劃后再去執行，是很重要的技巧。

　　你最好先擬定一個時程，設定一個合理時數（例如半小時或一小時）來做這件事，并且做完就給自己一個獎勵，有必要的話讓自己中途休息幾分鐘再繼續。

　　除了設定每天復習的目標外，你也要思考讀書前要做什么，例如給自己倒一大杯水、把桌子清干凈、稍微做一下伸展等。這都是為了讓你能順利完成“靜心讀書”的計劃，也應該編制一套行動指南，去除許多原本阻止你完成事情的障礙。

　　當你內心設定好一個執行計劃，并按照這個計劃設定每一個工作小目標，能大大提升你完成整個計劃的可能性。

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　　很多上班族都知道，要盡早為自己的養老存錢，但對于大多數25~35歲的年輕人來說，已經在做財富規劃的還是少之又少。

　　加州大學哈爾·赫什菲爾德教授就做了一個實驗來顛覆這個現象：他找了一群大學生，把他們的照片先修成老年人的樣子。接著，他讓這群學生戴著眼罩，進入一個VR（虛擬現實）世界探索，然后在這個虛擬環境里，他們遇見了“未來老年的自己”。

　　經過這個體驗后，赫什菲爾德教授請這些大學生做一個財富規劃的習題。比起沒有看到老年自我的控制對比組，凡是見到老年自我的學生，把自己未來的退休金都增加了一倍的錢。

　　我們每個人其實都無法想象“未來的我”會是什么樣子，也就很難感同身受。但是，我們能做的是將這個“未來的我”變成一個具體的面孔，若是你能讓自己看到、感受到，那整個視野將大大不同，“迫切感”也就油然而生。

　　所以，面對遙遠的計劃，你要想辦法把未來的感覺帶到現在。

　　要成為一個不拖延的人，需要調整自己的時間觀，讓自己看得遠一點，請想象未來的拖延后果，感受到這個壓力。這不是鼓勵悲觀，而是用比較實際的態度設想未來，讓自己能未雨綢繆。

　　你將會深刻感受到：現在真的不能再拖了！

（來源：人民網　作者：劉軒）