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    每次3分鐘,黑發(fā)健腦、提高免疫力,還能養(yǎng)腎護(hù)心! 沂水月嫂

    作者:惠民家政  點擊次數(shù):  更新時間:2017/12/25 15:08:59

    當(dāng)我們擁有一項技能或者一樣?xùn)|西的時候,就會因為掉以輕心而忽略它背后的風(fēng)險。

     

    同樣的道理,很多人在擁有健康的時候不在意它,等到病痛纏身的時候才發(fā)現(xiàn)健康的重要,才開始學(xué)習(xí)養(yǎng)生!

     

    其實,保持健康不是什么麻煩事,養(yǎng)生也不是什么麻煩的事,也許用上3分鐘就能改變許多。 

     

    早上3分鐘摩額頭:提高免疫力

     

    清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘,有利于提高免疫力、預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。

     

    做法:以手指貼緊前額,左右來回抹動數(shù)十次,使之發(fā)熱。

     

    早上3分鐘擴(kuò)胸:振奮胸陽

     

    胸腺是人體很重要的免疫器官,在兒童期最發(fā)達(dá),所以小孩子都活潑好動,但是過了三十歲就逐年衰退了,到六十歲基本就萎縮,所以老年人就不愿意動了。如果在每天早晨起來都進(jìn)行擴(kuò)胸,可以把萎縮的胸腺激活,讓老年人返老還童。

     

    此外,擴(kuò)胸是中醫(yī)振奮胸陽的最好辦法,經(jīng)常如此還有預(yù)防心臟病和乳腺癌、除痛護(hù)心、保暖等多種作用呢!

     

    做法:挺胸收腹站立,雙臂自然下垂,兩腳分開比肩寬;彎曲兩臂,置于胸前,保持與地面平行,掌心向下,兩臂用力向兩側(cè)擺動。擴(kuò)胸時緩緩吸氣,曲臂時緩緩呼氣。

     

    早上3分鐘梳頭:黑發(fā)健腦

     

    三國魏末時期的玄學(xué)家嵇康在《養(yǎng)生論》則說:“春三月,每朝梳頭一二百下。”在春季三個月里,每天清晨起來,應(yīng)養(yǎng)成梳理頭發(fā)的習(xí)慣,有利健體養(yǎng)生。

     

    用手梳頭可達(dá)到適當(dāng)刺激頭部經(jīng)絡(luò)的作用,不僅能令人頭腦思維更加清晰,還有養(yǎng)發(fā)、防中風(fēng)的功效。長期堅持用手梳頭,可以使頭發(fā)變得更有光澤,而且還能讓頭發(fā)變白的速度得以減慢,一舉多得。

     

    做法:在早晨起床后,用3分鐘梳一梳頭,既可使精神煥發(fā),又能以輕松愉悅的心情投入到新一天。

     

    如果不用手而是用梳子,梳齒不要太銳、太密,梳頭速度不能太快,以減少牽拉頭發(fā),保護(hù)頭皮。

     

    白天3分鐘勾腳踢腿:防栓護(hù)心

     

    老年人尤其是心腦血管病人,平時踢踢小腿肚,可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快,平衡心臟血液的回流能力,大大促進(jìn)人體的血液循環(huán),對預(yù)防各種心臟病有益處。

     

    白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳,迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細(xì)血管中,使腿部和人體各個組織得到充分營養(yǎng),達(dá)到緩和心腦血管疾病的作用。

     

    做法:先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央),然后交換進(jìn)行,反復(fù)加速腿肚子肌肉的收縮能力。

     

    把腳尖盡量向上勾起,然后再盡量提氣腳跟,兩個動作反復(fù)進(jìn)行。

     

    白天3分鐘揉耳:聰耳明目

     

    以雙手揉耳直至發(fā)熱,堅持下去,有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外,按揉的時候一定要閉上眼睛,揉完后睜開眼睛時,你會發(fā)覺眼睛突然變得很亮。

     

    做法:食指中節(jié)按在耳前,用大拇指貼在耳根后部,上下搓動。

     

    晚上3分鐘叩齒:健腎固齒

     

    叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨,齒為骨之余”,唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。

     

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,叩齒可增強(qiáng)牙周組織的抗病和再生能力,使牙齒變得堅硬穩(wěn)固,整齊潔白。

     

    做法:叩齒次數(shù)以36次為度,叩齒結(jié)束后,將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

     

    然后再交換按壓左手合谷穴,叩齒36次。

     

    晚上3分鐘揉腹:通便除病

     

    揉腹這個方法,聽起來簡單,但效果多重:一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠,人體硬朗了,那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。

     

    做法:揉腹時應(yīng)取仰臥位,以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹,先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒,一圈接一圈逐步擴(kuò)大,直至揉遍全腹。

     

    揉時要用力適度,次數(shù)可多可少,數(shù)十遍之后,又換左手以相反的運(yùn)轉(zhuǎn)方向,揉數(shù)十遍。關(guān)鍵在于長年累月不間斷,方能收奇效。

     

    晚上3分鐘按涌泉:寧心安眠

     

    睡前洗腳后要按摩涌泉穴。有助于補(bǔ)腎寧心、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目。

     

    做法:熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴 60 次至發(fā)熱,再以右手掌心按摩左腳涌泉穴 60 次至發(fā)熱。

     

    維護(hù)健康、養(yǎng)身祛病就是這一個一個 3 分鐘累積起來的,大家都學(xué)會了嗎?


    每一語

    世界上的事,拖延時間最不費(fèi)力。 


    (來源:健康圈、新華社)

     
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